夏の食べ物といって頭に浮かぶものの一つに「スイカ」がありますね。暑い夏の日に食べる、冷やした甘いスイカはとっても美味しいですね。
みんな大好きなスイカですが、栄養的にはどうなんでしょうか？ほとんど水分ばっかりのように見えますよね。
実はスイカには、女性にとってとっても嬉しい効果がたくさんあるんです！
一緒に見ていきましょう！
スイカに含まれる栄養
特に何の栄養もなさそうなスイカですが、ミネラルやビタミンなど、体にいい成分を一部ご紹介しますね。
カリウム
余分な塩分を体外に出してくれます。また、高血圧の予防や利尿作用のほか、骨を強くする効果もあります。夏バテにもGood！
シトルリン
高血圧を予防したり、利尿効果があります。女性に嬉しい、冷え症改善効果もあるんです。
ビタミンA
新陳代謝を促進して、肌を健康に保つ効果があります。
β（ベータ）カロチン
ベータカロチンの抗酸化作用によって、老化を防ぎ、美肌効果が期待できます。また、悪玉コレステロールを減らしたり、目の健康にも効果があります。
リコピン
リコピンはトマトに入っているのは有名ですね。顔のシワを予防したり、お肌の状態を良くしてくれるなど、アンチエイジングに効きます。美白効果もありますね。
女性に嬉しいスイカの効果
デトックス効果でむくみを取る
スイカに含まれているシトルリンには、利尿効果があります。余分な水分や老廃物を体の外に出してくれるので、夏におこりがちなむくみを改善してくれるんですよ。デトックス効果が抜群なんです。
お通じが良くなる
スイカには食物繊維がたくさん含まれていて、腸内環境を改善してくれます。お通じが良くなるので、体もこころも軽くなりますね。
美肌・美白効果がある
シトルリンやリコピンが、美容の大敵である活性酸素を除去してくれるため、美肌・美白効果が期待できます。
ダイエットに利用できる
スイカのカロリーは、100gで37kcalです。3×3cmのサイコロ状で、1つ12kcal程度と覚えておくと、だいたいの見当がつけやすいですね。カロリーを考えながら食べて、ダイエットに利用してみてくださいね。
スイカはその90％が水分ですので、その水分摂取によって満腹感が得られます。また、上でご紹介したように、いろいろな栄養素が含まれていますので、体にいい効果が得られますので、ダイエットしながらキレイになれて一石二鳥ですね。
熱中症予防にいい
スイカは水分が90％であるということを、ご紹介しましたが、この中には、ミネラル（カルシウム・マグネシウム・カリウムなど）や糖分が豊富に含まれているんです。
まるでスポーツドリンクのようなので、熱中症予防にも使えます。長時間のスポーツなどで大量の汗をかく場合は、塩分が必要ですので、スイカにちょっとだけお塩をかけると完璧ですね。
豆知識：おいしいスイカの選び方
せっかく食べるなら美味しいスイカを選びたいですね！美味しいスイカを選ぶコツもご紹介しておきます。
【一玉買う場合】
- しましま模様がはっきりとしていて、激しくギザギザしているもの。
- しましま模様が少し盛り上がっているもの。
- ツルのあった部分（上部）がへこんでいるもの。
【カットされたものを買う場合】
- 一玉買うとき同様、しましま模様をチェック。
- 種が大きくて黒く光っているもの。（白や茶色の種が少ない）
- 切り口がみずみずしいもの。
スイカを食べてキレイになっちゃおう
子供の頃から夏になると必ず食べていたスイカには、こんなにもたくさんのいい栄養と効果があったんですね！しかも、ダイエットにもいいとなったら、わたしたち女性は絶対に見逃せませんね！
夏は暑さで食欲がなくなったりしますので、そんな時はさっぱりとしたスイカを食べるのもいいですね。
この夏は、いつもの夏よりも、意識してスイカを取るようにして、さらなる美肌・健康を目指してみてくださいね！
