だんだんと日差しが強くなってきましたね。青い空とまぶしい太陽はとっても気持ちがいいですね。
でも、女性にとってシミ・そばかすは人生最大の敵！！将来後悔しないように、ちゃんと紫外線対策をとって、キレイを持続させましょう！
紫外線対策というと、日焼け止めや日傘など、体の外側にすることが多いですが、体の内側からもしっかり紫外線対策をすることができるんですよ。知っていましたか？
食べ物やサプリで内側から対策して、キレイを維持する方法を一緒に見ていきましょう！
そもそも紫外線の影響とは？
紫外線にはわたしたちに対し、いろいろな影響を及ぼします。例えば…
- シミ・そばかす
- しわ・たるみなど、肌の老化
- 皮膚ガンや白内障 など
外に出て、強い太陽の日差しを受けたとき、わたしたちが一番実感する紫外線の影響は、シミや肌の老化ですよね。
紫外線を浴びると、酸化作用のある「活性酸素」が発生します。これが大敵です。活性酸素は、メラニン色素を活発にさせてシミ・そばかすの発生の元となります。また、皮膚の内部にもダメージを与えてて、しわやたるみを引き起こしてしまうんですね。
「お肌の酸化」は、リンゴやバナナを想像してもらうとわかりやすいです。皮をむいたリンゴやバナナを放置しておくと、酸化して色が変わってしまいますよね。お肌も同じ。酸化はいいことではないんですね。
でも、そうであれば、酸化を防ぐことのできるような食べ物を摂れば、防止になると言うことです。また、シミのもとのメラニンに効くものも摂るようにするといですね。
わたしたちはもともと、抗酸化する機能を持っていますが、年を取っていくとその機能が低下してしまいます。若いからと言って油断せず、どんな年代であっても積極的に酸化を防ぐことのできる食べ物を取り入れていきましょう！
食べ物でできる紫外線対策！
酸化防止・メラニン色素に効く食べ物
緑茶・コーヒー・ワイン
緑茶やコーヒー、ワインに含まれているポリフェノールという成分には、高い抗酸化作用があります。飲むだけで簡単に摂取できますので、何かを飲むときは、これらの飲み物を選んでくださいね。緑茶には美白作用もあります。
バナナ
バナナはもっとも抗酸化作用の高い食べ物です。どこのスーパーでも手に入りますし、安価なので続けられますね。栄養価もとても高く、食物繊維も豊富なので、同時にお通じもよくなります。女性には嬉しい限り。朝食にバナナを取り入れてみてはどうでしょうか。
イチゴやオレンジなど
シミの元、メラニンに効くのは、何と言ってもビタミンＣ！いちごやオレンジなど、果物に多く含まれています。
アボカド
森のバターと呼ばれているアボカドは、カロリーが高そうで敬遠されがちですが、美容には最適です。ビタミンEが豊富に入っていて、老化防止や美肌効果、脂肪分解作用などがある万能選手です。サラダなどで食べるといいですね。
トマト
リコピンって聞いたことありませんか？トマトに含まれているこの成分、抗酸化力の強さはもちろんのこと、血糖値の低減や美白効果もあります。
これらの食品を組み合わせると、朝食ができますね。これで最強です。
- バナナ
- アボカドとトマトのサラダ
- コーヒー（または緑茶）
サプリでできる紫外線対策！
抗酸化作用をうたっている専用サプリもありますが、基本的には上でご紹介した食品に含まれている栄養素のサプリを摂れば効果はあります。
たとえば、ビタミンＣやポリフェノール、リコピンなどですね。
料理をする時間がない場合など、お手軽に取り入れられるのがいいですね。できるだけ食品から摂って、無理なときはサプリを併用するというのをおすすめします。
いつまでもキレイで
体の中からできる紫外線対策を見てきました。毎日の生活の中で少し食べるものに気をつけるだけで簡単にできますので、ぜひ試してみてくださいね。
「シミやソバカスは作りたくない！」きっと女性ならみんなそう思いますよね。でも、肌の白さにこだわって家にこもっているだけなんて、全然楽しくないはず。
紫外線対策はちゃんとして、どんどん外に出て、生き生きとした魅力的なあなたで行きましょう！
まとめてチェック！
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