夏は服が薄くなって、露出も増えるので、見た目が気になりますよね。頑張ってダイエットをしている女性も多いはず！
ちょうど毎日暑くて食欲もなく、食べる量も減るので、夏はダイエットにピッタリ！と思うのですが、なぜか体重が増えているということはないですか？
あまり食べていないのに太ってしまうのは、一体なぜなんでしょうか？実は、夏に太る理由は、食べ過ぎ以外にもあるんです！
夏に太る理由
食べ過ぎ
まずは「食べ過ぎ」です。これは当たりまえですね。夏に限らず、たくさん食べれば太ってしまいます。
夏に特に気をつけたいのは、アイスクリームなどです。
食事はあまり食べていなくても、口当たりが良いアイスクリームなどは、つい食べ過ぎてしまいますね。
アイスはカロリーが高いので、気をつけたいですね。
基礎代謝が下がっている
夏は気温が高いので、身体が頑張ってエネルギーを燃やして体温を維持する必要がありません。
そのため、基礎代謝が下がって、普段よりもカロリーの消費が少なくなります。
その結果、燃やしきれなかった分が残って太ってしまいます。
むくみ・水太り
もしかして、太って見えるのは「むくみ」のせいかもしれません。
夏は水分をたくさん摂りますよね。よく「水太り」という言葉を聞きますが、水はカロリーがありませんので、それ自体で太ることはありません。
ただし、身体に入った水分が適切に体外に出ていかないと、むくみの原因になって、顔や指・足などがぱんぱんになってしまいます。
このむくみのせいで、太ったように見えているということもあります。
運動不足
夏はとても暑く、熱中症の危険もあるため、今まで続けていた運動を一時お休みする人が多いです。また、外出する機会も減りがちです。
冷房の効いた室内で過ごすことが多くなるので、自然とカロリーを消費する量も減ってしまうため、太りやすくなってしまいます。
夏太りの解消法・予防法
食べ過ぎない
夏に食欲があることはとても良いことです。でも、食べ過ぎはやはり太ってしまいますね。
ちゃんとした食事を取らず、口当たりの良いアイスや甘いジュースなどをとり過ぎるのには気をつけてください。
栄養バランスの取れた食事を、適量とるように心がけましょう。
また、旬の夏野菜は今が一番美味しい時。身体にもいいので、積極的に取り入れたいですね。
代謝を上げる
夏の暑さで落ちてきている代謝を上げて、身体を活性化させ、カロリーがよく萌えるようにしましょう。
たとえば以下のようなことをします。
軽い運動をする
夏は暑くて動きたくないですが、ウォーキング・ジョギングなどの軽い運動をすると、代謝が上がります。
なるべく朝や夜の涼しい時間帯に行うといいですね。
午前10時〜午後2時頃の一番日ざしが強いときは、熱中症の危険がありますので避けてください。
また、なるべく飲み物を携帯する習慣をつけて、まめに水分を補給するようにしましょう。
お出かけの時や会社に行くときに、意識して遠回りなどをして、余分に歩くようにするだけでも大丈夫です。
YOUTUBEでエクササイズビデオを探して、家の中でやってみるのも、暑さを気にせずできるのでおすすめです。
お風呂に入る・半身浴をする
夏は暑いので、シャワーだけですましてしまうことが多いかもしれません。
でも、できるだけお風呂に入ることをおすすめします。流行の半身浴もいいですね。
冷房にさらされて冷えた身体が温まり、代謝を上げることができます。
冷たい物を減らす
暑すぎて、アイスクリームやかき氷、冷たいジュースなどをたくさん摂っていませんか？
冷たくてとっても美味しいのですが、これらは身体を冷やして代謝を下げてしまいます。
食べ過ぎないように気をつけてくださいね。
ビタミンをとる
糖質、脂質、たんぱく質が脂肪に変わって身体に蓄えられないようにするには、ビタミンB群（B1・B2・B6）をとってエネルギーに変える必要があります。
豚肉、玄米ご飯、枝豆、ピーナッツ、うなぎ、牛乳、卵、ヨーグルト、まぐろ、鶏ささみ、バナナなどをメニューに取り入れて、食べるようにするといいですね。
むくみをとる
太って見えるのがむくみのせいである場合は、むくみ対策をしましょう。
むくみは、たくさん取り入れた水分が、ちゃんと体外に排出されずに、体内にとどまってしまうことが原因です。
これを解消するには、代謝を上げて、身体がスムーズに水分を出すようにすればＯＫです。
上でご紹介している、代謝を上げる方法を試してみてくださいね。
むくみが取れてくるはずです。
ツボを押す
食欲を抑え、代謝を上げるツボを押しましょう。
- 関衝（かんしょう）：手の薬指の爪の下、その側面両方を、親指と人差し指でつまみます。
- 小沢（しょうたく）：手の小指の爪の下、その側面を、親指と人差し指でつまみます。
- 太敦（たいとん）：足の親指の爪の下、第二指側の側面を、押します。
毎日体重をはかる
毎日体重を測るようにすると、昨日より増えたときにすぐ気づけます。
今日はすこしご飯を控えよう、といった感じで対応できるのでおすすめです。
「朝起きたとき」など、毎日きまった時間にはかるように習慣づけると、1年中体重管理ができるのでいいですよ。
夏太りを解消して元気に
「夏やせ」という言葉があるように、なんとなく夏は、暑さでげっそり痩せてしまうイメージがありましたが、いろいろな要因で太ってしまうことがあるんですね。
なんか太ったかな？と思ったら、ご紹介した方法をいろいろ試してみてくださいね。
夏もあなたの目標の体型をキープしながら、暑さに負けず元気に過ごしましょう！
むくみについてはこちらの記事を参考にしてみてくださいね！
