お餅って美味しいですよね〜！焼き餅やお雑煮、あんこのお餅など、ついついたくさん食べてしまいそうになります。
そんなときに頭に浮かぶのが、「お餅一つはご飯茶碗一杯分のカロリーがある」という話し。
これって本当なんでしょうか？もしそうならお雑煮でお餅を3個食べたとしたら、ご飯を三膳も食べたことになっちゃいます！
女子としてはヤバいですよね…。
この記事では、お餅一個のカロリーはどのくらい？ご飯の一杯分もあるというのはホントなのかを見ていきたいと思います！
お餅一個のカロリーとご飯一膳のカロリーの比較
結論から言うと
お餅1個のカロリーとご飯一膳のカロリーは同じではない。
だいたいお餅2個でご飯1杯と同じくらいのカロリー。
とおぼえておくと簡単です。
詳しく見ていきますね。お餅一個のカロリーとご飯一杯分のカロリーを比較してみましょう。
- お餅一個（市販の一般的なもの・約50g）⇒約117kcal
- 一般的なご飯茶碗の一膳分（約150g）⇒約252kcal
- （数値は食品別糖質ブックで調べたものです。）
スーパーなどで売っている、四角く切って個包装してあるタイプの切り餅がありますよね。
あれは、一つが約50gくらいで、カロリーは118kcal程度です。
そして、ご飯の方は、普通のお茶碗一膳だと約150gでカロリーは252kcal程度です。
女性の場合はもっと小さめのお茶碗を使っているかもしれませんね。その場合は、252kcalよりも少なくなると考えておけばOK！
（ちなみにコンビニのおにぎりのご飯の量はだいたい100gくらいです。）
お餅一つは118kcalで、ご飯一膳は252kcalですから、だいたいお餅2つでご飯一膳分のカロリーになるとおぼえておくと簡単ですね！
お雑煮でお餅を2個食べたとしても、ご飯1杯食べたと同じくらいなのであれば、ちょっと安心です。
ちなみに、食パン（8枚切り2枚）やうどん1人分（約240g）は、ご飯一膳分とだいたい同じくらいです。
これらも目安として、お餅2個分くらいに当たるということですね！
おまけで最近流行りの糖質量（炭水化物の量）で比較してみます。
カロリーがだいたい同じ、お餅2つとご飯一膳の糖質量は以下のようでした。
- お餅2つの糖質量⇒約50.4g
- ご飯一膳の糖質量⇒約55.2g
お餅2つ分＝ご飯一膳分の糖質量は、そんなに変わらないんですね。
糖質量の数値は「食品別糖質ブック」で調べたものです。人気の本で現在売り切れているのですが、糖質量やカロリーを調べる本はいろいろあるので一冊あると比較できていいですよ。
↓このライザップの本もとてもわかりやすい内容になっています。電子版もあるので、出先ですぐにチェックできるのが良いです。
お餅の調理法でカロリーを調節しよう
お餅は何もつけずに食べることはないですよね。
付けるものによって、カロリーが上がってくるので、ちょっとだけチェックしておきましょう！
お餅1個のカロリー以外に増えてしまう分のカロリーの目安を書いています。
しょうゆ＆のり
お餅を焼いて、しょうゆをつけて海苔をまいて食べるのが一番カロリーが低そうです。
のり 1/4（1.5kcal）、しょうゆ 小さじ1（5kcal）⇒目安6.5kcalが増える
あんこ
あんことお餅の組み合わせはやめられないですよね！超おいしい！ でもちょっとカロリーが高くなりますね。
市販の甘いあんこ 大さじ1⇒目安33.75kcalが増える
きなこ
きなこもちもいいですよね〜！でも砂糖も入れるし、きなこも案外カロリーあります。
きなこ 小さじ2（20kcal）、砂糖 小さじ1（12kcal）⇒目安32kcalが増える
まとめ ご飯一杯はお餅2つ分
「お餅一つはご飯一膳と同じカロリー」というのは、わたし自身も、どこかで聞いて、ずっとそう思っていました。なのでお餅を食べるときの罪悪感はすごかったです！
でも今回、ちゃんと調べてみたら、だいたいお餅2個分がご飯一杯のカロリーだと言うことがわかったのでちょっと安心しました。
あなたも次からお餅を食べるときの目安にしてくださいね！
