今よりも痩せて綺麗になりたい！
そう思っている女性は多いですよね。もちろんわたしもそうです。
世の中にはいろいろなダイエット法があるのですが、おすすめのダイエット法のひとつとして、「踏み台昇降運動」を推したいと思います！
実際にわたし自身も踏み台昇降運動をやっているのですが、特に女性におすすめだなぁ〜と感じます。
女性にとってのメリットが多くて、続けやすいんですよ。
あなたが痩せたいな…と思いつつ、3日坊主になっているのなら、ちょっとチェックしてみてください。
女性には踏み台昇降運動ダイエットがおすすめ
体を動かしてのダイエットはいろいろあるのですが、わたし自身がいろいろやってきた経験からすると、踏み台昇降運動でのダイエットは、とくに女性には向いていると思います。
なぜかというと…
- ノーメイク・パジャマでもできる
- 夜でも安全にできる
- 1分でも1時間でも体調にあわせてできる
- 運動している姿を人に見られずにすむ
- TVを見ながら・音楽をききながらできる
- 天気に左右されない
からです。
ノーメイク・パジャマでもできる
家の外で運動する時に、何が面倒かって言ったら、それはちゃんとお化粧をして、身ぎれいにしなくてはいけないことですよね。
近場のウォーキングでもご近所さんに会うかもしれないし、スポーツジムに通うのであれば、意識高い系の人の視線が気になる…。
これが理由で結局「面倒だから今日はやめようかな…」と、結局サボってしまうことも多いハズ！
その点、家の中でやる踏み台昇降運動であれば、すっぴんにヨレヨレのTシャツでもOK！
これは大きなメリットだと感じます。
夜でも安全にできる
昼間は仕事や家事で忙しいので、夜にしか運動をする時間がとれない女性は多いです。
でも夜って、女性にとっては安全面でちょっと不安ですよね。
わたし自身も夜にウォーキングをすることがありますが、昼間よりも気を張っている必要があってちょっと疲れます。
踏み台昇降運動なら、うちの中なので、真夜中でも安心してできます。（アパートの場合は防音だけは気をつけて！）
1分でも1時間でも体調にあわせてできる
踏み台昇降は、台に登ったり降りたりするだけですから、思い立ったらすぐできます。
また、体調がイマイチな時は1分だけでもできるし、めちゃやる気があるときは1時間にするなど、その時の気分・体調で運動量を調節できるのがとてもいいです！
特に女性の場合は、毎月の生理があります。
そんなときはほんのちょっとだけでもやると、サボってしまった…という罪悪感も消せるし、体にも負担がかからないので、おすすめです。
運動している姿を人に見られずにすむ
太っている時って、外でウォーキングやジョギングをすると、なんか恥ずかしかったりしますよね。
「すれ違う人は、デブが痩せようとして運動してるんだな…。って思っているんじゃ…。」なんて被害妄想になったり。
踏み台昇降運動なら、家の中でするので、誰の目も気にすることなく運動ができるのがいいです。
TVを見ながら・音楽をききながらできる
録画しておいたテレビ番組を見ながら、好きなミュージシャンの音楽を聞きながら、ながら運動できるのも、踏み台昇降のメリットです。
もくもくと踏み台を上下しているだけだと、単調でだんだん辛くなってきますが、テレビや音楽を楽しみながらだと、時間が早くすすんで、知らない間に長時間運動できた！という感じになります。
女性の場合、目標にしている女優さんや好きな俳優さんのドラマを見ながらやると、「あの女優さんみたいにスタイル良くなるぞ！」「あの俳優さんの横に立ってもおかしくないようになるぞ！」といった感じに、モチベーションを上げるのもおすすめです。
天気に左右されない
ウォーキングなど、外でやる運動だと雨が降った日はさぼっちゃったりしますよね。
これが3日坊主のきっかけになってしまうことは多いです！
部屋の中でやる踏み台昇降運動なら、雨の日でも関係なしなので、理由をつけてサボってしまう可能性を減らすことができます。
踏み台昇降運動はダイエットに効くの？
個々まで読んできて、「踏み台昇降運動が女性にとっておすすめなのはわかったけれど、消費カロリー的にもおすすすめなの？家でやるし、そんなに効いてないんじゃないの？」という疑問もわきますよね。
調べてみたところ、だいたいの平均値は以下のようになっていました。
体重50キロ程度の女性が、1時間運動した場合の消費カロリー
- 踏み台昇降⇒280kcal 程度
- ウォーキング⇒100kcal 程度
- ランニング⇒430kcal程度
早く歩いたり（走ったり）、して負荷がかかったりすれば、消費カロリーは変わってきますが、平均的にやった場合の目安としてみてくださいね。
もちろんランニングにはおよびませんが、ウォーキングよりもずっと消費カロリーは高いです。
踏み台昇降での消費カロリーを上げたいのであれば、
- 踏み台を高くする
- スピードを上げる
- ダンベルなどを持つ
といったことをすれば、負荷が上がって、普通にやるよりも多くカロリーを消費できます。
消費カロリーもまあまあで、上で見てきたようなメリットもあることを考えると、やはり踏み台昇降運動は女性におすすめのダイエット法！と言えるのではないでしょうか？
まとめ 女性は踏み台昇降運動をダイエットに加えよう！
わたしの経験からすると、踏み台昇降運動は女性のダイエット法としてメリットが多くてとても気にいっています。
仕事が終わってうちにかえってきて、落ち着いてしまった後に、また運動のために外に出るっていうのも、わたしには面倒すぎます。
運動がなかなか続かない女性にもおすすめですよ〜！
ぜひあなたのダイエット法に、踏み台昇降運動を加えてみてくださいね！
↓ちなみにわたしが使っている踏み台はこういった、横長で高さを2段階に変えられるタイプです！（この記事のトップの画像）
