スイカの栄養と効果をチェック!女性に嬉しい効果満載!

   

すいか

夏の食べ物といって頭に浮かぶものの一つに「スイカ」がありますね。暑い夏の日に食べる、冷やした甘いスイカはとっても美味しいですね。

みんな大好きなスイカですが、栄養的にはどうなんでしょうか?ほとんど水分ばっかりのように見えますよね。

 

実はスイカには、女性にとってとっても嬉しい効果がたくさんあるんです!

一緒に見ていきましょう!

 

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スイカに含まれる栄養

特に何の栄養もなさそうなスイカですが、ミネラルやビタミンなど、体にいい成分を一部ご紹介しますね。

カリウム

余分な塩分を体外に出してくれます。また、高血圧の予防や利尿作用のほか、骨を強くする効果もあります。夏バテにもGood!

シトルリン

高血圧を予防したり、利尿効果があります。女性に嬉しい、冷え症改善効果もあるんです。

ビタミンA

新陳代謝を促進して、肌を健康に保つ効果があります。

β(ベータ)カロチン

ベータカロチンの抗酸化作用によって、老化を防ぎ、美肌効果が期待できます。また、悪玉コレステロールを減らしたり、目の健康にも効果があります。

リコピン

リコピンはトマトに入っているのは有名ですね。顔のシワを予防したり、お肌の状態を良くしてくれるなど、アンチエイジングに効きます。美白効果もありますね。

 

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女性に嬉しいスイカの効果

デトックス効果でむくみを取る

スイカに含まれているシトルリンには、利尿効果があります。余分な水分や老廃物を体の外に出してくれるので、夏におこりがちなむくみを改善してくれるんですよ。デトックス効果が抜群なんです。

 

お通じが良くなる

スイカには食物繊維がたくさん含まれていて、腸内環境を改善してくれます。お通じが良くなるので、体もこころも軽くなりますね。

 

美肌・美白効果がある

シトルリンやリコピンが、美容の大敵である活性酸素を除去してくれるため、美肌・美白効果が期待できます。

 

bihada

ダイエットに利用できる

スイカのカロリーは、100gで37kcalです。3×3cmのサイコロ状で、1つ12kcal程度と覚えておくと、だいたいの見当がつけやすいですね。カロリーを考えながら食べて、ダイエットに利用してみてくださいね。

スイカはその90%が水分ですので、その水分摂取によって満腹感が得られます。また、上でご紹介したように、いろいろな栄養素が含まれていますので、体にいい効果が得られますので、ダイエットしながらキレイになれて一石二鳥ですね。

 

熱中症予防にいい

スイカは水分が90%であるということを、ご紹介しましたが、この中には、ミネラル(カルシウム・マグネシウム・カリウムなど)や糖分が豊富に含まれているんです。

まるでスポーツドリンクのようなので、熱中症予防にも使えます。長時間のスポーツなどで大量の汗をかく場合は、塩分が必要ですので、スイカにちょっとだけお塩をかけると完璧ですね。

 

スイカ

 

豆知識:おいしいスイカの選び方

せっかく食べるなら美味しいスイカを選びたいですね!美味しいスイカを選ぶコツもご紹介しておきます。

【一玉買う場合】

  1. しましま模様がはっきりとしていて、激しくギザギザしているもの。
  2. しましま模様が少し盛り上がっているもの。
  3. ツルのあった部分(上部)がへこんでいるもの。

 

【カットされたものを買う場合】

  1. 一玉買うとき同様、しましま模様をチェック。
  2. 種が大きくて黒く光っているもの。(白や茶色の種が少ない)
  3. 切り口がみずみずしいもの。

suika

 

スイカを食べてキレイになっちゃおう

子供の頃から夏になると必ず食べていたスイカには、こんなにもたくさんのいい栄養と効果があったんですね!しかも、ダイエットにもいいとなったら、わたしたち女性は絶対に見逃せませんね!

夏は暑さで食欲がなくなったりしますので、そんな時はさっぱりとしたスイカを食べるのもいいですね。

 

この夏は、いつもの夏よりも、意識してスイカを取るようにして、さらなる美肌・健康を目指してみてくださいね!

 

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