ウォーキングは道具もいらず簡単にできるので、ダイエットや健康のために始める女性は多いです。でも、毎日継続して行くのがなかなか難しいですよね。
そこで、この記事では、ウォーキングが続かないあなたのために、上手に続けていくコツをご紹介します。
わたしは過去にウォーキングを半年続けて、10kg減量したことがあります。その時にはどうやってうまく続けることができたのか、などの経験もあわせてシェアしていきたいと思います！
ウォーキングが続かないあなたへ！わたしが実践した「続けるコツ」をシェア！
ウォーキングを継続していくコツには以下のようなものがあります。
- 絶対に痩せなくてはいけない理由を作る
- 日常生活の一部に取り込む
- すっぴん顔を隠す道具を揃える
- ウォーキング中に音楽や英語をきく
- 誰かと一緒に歩く
- 長距離を設定しない
- ゲームやアプリを使う
順に見ていきます！
絶対に痩せなくてはいけない理由を作る
ダイエットとしてのウォーキングで、一番継続することができるのはこれですね！絶対に痩せなくてはいけない理由を作ることです。
たとえば
- 同窓会がある
- 痩せてきれいになって結婚相手を見つける！
- 好きなミュージシャンのコンサートに、ミニスカートを履きたい
- 子どもの参観日にスラッとした綺麗なママとして行きたい
のような感じですね。
他人からしたら、どんなにくだらない理由でもいいんです！あなたにとって大切な、切羽詰まった理由はないですか？
これがあると、グッと継続できる確率が上がります！ わたしもこれでウォーキングを続けることができて、体重を減らせました。
こういったものは大抵は、期限がありますよね。上の例だと、同窓会当日、結婚相手が見つかるまで、コンサートまで、参観日まで、が期限です。
一生続けるとなったら、挫けそうですが、目に見える期限がアレば、うまく継続できるはずですよ。
その後も続けるなら、この後に説明していくコツも試してみるのがおすすめです。
ウォーキングを日常生活の一部に取り込む
1日の生活の中で、「さあ、ウォーキングをやろう！」といった感じで取り組むと、続けるのが辛くなっていきます。わざわざウォーキングのためだけに外に出るというのは、なんだか面倒だしプレッシャーです。
ですから、ウオーキングを毎日の生活の中に組み込んでしまうのがおすすめです。
たとえば、会社員なら朝晩の通勤がありますよね。そのときに、ひと駅、ふた駅前で降りて、歩く距離を増やすんです。専業主婦なら、毎日のお買い物のときに、わざと遠回りをして歩く距離を稼ぎましょう。
通勤も買い物も、いつもすることなので、それ自体をすることには抵抗がないはず。そこにウォーキングを組み込むだけなので、「わざわざウォーキングをする」という面倒な感じが、ググッと薄らぎます。
圧倒的に継続しやすくなるのでおすすめです。
すっぴん顔を隠す道具を揃える
女性の場合、ウォーキングに出るのが面倒と思う理由の一つに、お化粧をしないといけないから、というのがあります。歩く元気はあるけど、わざわざウォーキングのために軽くメイクをするのは、とっても面倒ですよね。
わたしはこれでさぼってしまったことがよくありました。
そこで、すっぴんでもウォーキングにいけるように、マスクや帽子など、顔を隠せるものを用意しておくのがおすすめ！
これなら顔を気にせずウォーキングに行けます。
ウォーキング中に音楽や英語をきく
ウォーキングって、歩いてる最中はヒマなんですよね。昼間ならまだ、お花や景色を楽しめますが、夜だと真っ暗で見るものがなく、ひたすら歩くだけなので、飽きてしまいます。これで続けるのが面倒になっていくんですね。
なので、ウォーキング中に、英会話のレッスンを聞いて勉強したり、好きな音楽を聞いて気分をUPしたりするようにすると、続けやすくなります。また、歩く距離も自然と伸びたりするのでおすすめです。
ただし、外の音が聞こえないと危ないのと、集中しすぎて周りが見えなくなることがあるので、その点だけは注意してくださいね。
誰かと一緒に歩く
あなたと一緒にウォーキングをしてくれる家族や友人はいませんか？ 一人だとサボるのは簡単ですが、誰かと一緒に歩く約束をしていれば、頑張って出ていくはずですね。
複数人数であれば、夜のウォーキングも安全でおすすめです。
長距離を設定しない
ウォーキングをするときに、長距離を設定しないというのも大切です。
わたしは、「最低1時間は歩く」と決めていたので、続けていくのが辛くなってしまった経験があります。調子のいいときもあれば、イマイチのときもありますから、あまり大変な目標を掲げるのはやめましょう。
真面目な女性ほど目標にガチガチにとらわれてしまって、結局続けるのが辛くなっていく…ということが多いです。
「5分でもいいんだ」とゆったり考えて、嫌にならずに継続していくことを重視するのがおすすめです。
ゲームやアプリを使う
ちょっと前に流行ったポケモンGO!、やりましたか？ 今となっては時代遅れかもしれませんが、歩きながらポケモンを集めることができるので、楽しいですよね。ついつい遠くまで歩いちゃった…ってなったりします。以前やったことがあっても、もう一度はじめからやってみるのがおすすめです。
また、ウォーキング用のアプリもいろいろあります。歩数や消費カロリーをチェックできたり、ポイントが貯まってお得になっちゃうものもありますから、あなたに合ったものを探してみてくださいね。
めんどくさがり屋のわたしがウォーキングを続けられた経験談
わたし自身も以前、体重を減らしたくて、ダイエットのためにウォーキングをしました。
なぜ始めたのか？それは、大大大好きなミュージシャンのバックステージご招待が当たったからです。（笑）
いや、別にわたし自身が太っていようが痩せていようが、相手のミュージシャンは何とも思わないのは百も承知。でも、乙女ゴゴロとして、やっぱりできるだけ可愛くなって会いたいわけですよね。
コンサートまで7ヶ月ほどあったので、それを目標にしたところ、くじけずにウォーキングを続けることができました。
そして結果として、10kgも痩せることができました。おかげでお気に入りだったけどちょっとパツパツだった、ロックなレザージャケットがするっと入るように！ そして憧れのミュージシャンと、痩せた状態でツーショットの写真を撮れました。うふふ〜♪
ということで、上でも紹介したとおり、絶対に痩せたい行事・目標があると、ウォーキングを継続するのは簡単になります。身をもって証明できています。
まとめ
ウォーキングはやはり継続すると、ダイエットの効き目がでてきます。なんとか面倒に感じないように、続けていく方法を知っておくのがいいですね。
今回ご紹介した、ウォーキングを続けるコツは、どれもわたし自身が試したものばかりです。あなたも一度全部試してみて、一番合っているものを取り入れてみてくださいね。
ダイエットのためにも健康のためにも、ウォーキングを長くつづけて行きましょう！
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