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糖質制限ダイエット中に飴はNG?食べてもいい飴の選び方とおすすめ!

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糖質制限ダイエットをしているけど、甘いキャンディが食べたい!やっぱり我慢するしかないのかな…。つらい…。

ですよね、その気持とってもわかります。糖質制限ダイエットをしている女性なら必ず同じ気持ちになったことがあるはず。

わたしも糖質制限ダイエット経験者ですが、どうしても辛くなった時に食べていたのが、「飴(キャンディー)」です。

え…アメっていいの?砂糖のかたまりなのに…?いいの?

 

この記事では、糖質制限ダイエット中に食べる飴の選び方・気をつける所を見ていきます!

わたしも食べている、おすすめのキャンディーも紹介します。

甘いものを上手に利用すれば、ストレスも減って、糖質制限ダイエットも続けやすくなりますよ〜!

 

 

糖質制限ダイエット中の「飴」の失敗しない選び方

糖質制限中に飴を食べるときに気をつけるところは2つです。

  • 糖質ゼロ・糖質オフの飴を選ぶ
  • 糖質量をチェックして判断する

 

糖質ゼロ・糖質オフの飴を選ぶ

なんとありがたいことに「糖質ゼロ」「糖質オフ」のキャンディーが売られています!

こういった飴を利用すれば、甘いものが欲しくなった時にも、罪悪感を感じずに食べることができますね。

下でおすすめのキャンディを紹介していますが、味も美味しいですよ。

いつも食べている飴よりも若干、やさしめの甘さになっていますが、甘いものを控えている糖質制限ダイエッターには、大満足できるはず!

エリスリトールなどを使って自分でスイーツは作れますが、なかなか面倒なので、こういった飴はありがたいですね。

 

↓糖質ゼロの甘味料エリスリトールについてはこちらで

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糖質量をチェックして判断する

糖質ゼロの飴が一番いいのですが、普通のスーパーには売っていないこともありますし、値段もちょっと割高なんですよね。

ですから、糖質ゼロでなくても、まずは栄養成分表示をチェックしてみましょう。キャンディー1粒に含まれる糖質量がわかります。

こうやって、できるだけ糖質の少ないタイプを選びましょう!

 

↓栄養成分表示の糖質量の見方はこちらで。糖質量が書いてない場合の見方もわかります。

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キャンディーの糖質量の例(1粒あたり)

  • ミルキー(不二家)⇒2.9g
  • チェルシーバタースカッチ(明治)⇒3.82g
  • チェルシー ヨーグルトスカッチ(明治)⇒4.24g

同じチェルシーでも味によって糖質量が違ってきます。少ない方を選びましょう。

こうやって、日頃から栄養成分表をチェックして、どの飴の糖質量が少ないのかを覚えておくのがおすすめ。

糖質が少ない飴

 

1日に摂取するだいたいの糖質量の一般的な目安としては

  • スーパー糖質制限:30〜60g程度
  • スタンダード糖質制限:70〜100g程度
  • プチ糖質制限:110〜140g程度

といった感じですから、これに収まるというのであれば、普通の飴でも食べてもOKです。

 

とはいえ、スーパー糖質制限の場合は、1日30〜60gですから、チェルシー ヨーグルトスカッチで4.24g分を使ってしまうのは辛いですね。

でも、プチ糖質制限なら収められそうです。

そのあたりはあなたの決めた1日の糖質量によって判断してください。

 

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糖質制限ダイエット中の「飴」のおすすめ

可能であれば、糖質ゼロ・糖質オフの飴を利用したほうが、おすすめです。罪悪感も感じずにすむのもいいですよね。

わたしも我慢できなくなった時に食べている、おすすめの飴をご紹介します。

 

カロリーゼロ飴(ラカント)

ラカントは糖質ゼロの甘味料で有名ですよね。それを使用した飴なので、糖質ゼロです。しかもカロリーもゼロという嬉しい飴です。

この飴はガツンとした甘さではなく、優しい甘さです。普通ならちょっと物足りないかもしれませんが、糖質制限ダイエット中だと、めーちゃーめーちゃー美味しく感じます。

わたしもお世話になっていますが、いろいろな味があって楽しめます。イチオシです!

 

糖質90%オフ のど飴(森永)

こちらは糖質90%オフで、1粒あたりの糖質量が0.26gカロリー5kcalというのど飴です。食物繊維が2.5g入っているのもおすすめポイント!

ハーブの香りがして、ベタベタせずにスーッとさわやかです。

わたしは喉が気になる冬に、こちらをよく食べてまーす。

 

まとめ 糖質ゼロのキャンディなら糖質制限中も安心!

糖質制限ダイエットをしていると、砂糖の塊である飴なんて、絶対に食べられないのが当たり前!!と思いますよね。

でも、糖質ゼロや糖質オフのアメがあるのですから、利用しないと損です!

ずーっと我慢していると、あるとき爆発して、ダイエットも失敗…なんていうことは大いにありえます。

糖質制限ダイエットを継続して体重を減らしていくためにも、こういった飴を上手に利用して、無理なくダイエットを成功させましょう!

 

 

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